舞蹈可以瘦身嗎,怎么瘦

相信許多寶寶在接觸舞蹈過程中,會遇到許多困惑:

為什么有的人學跳舞這么久,腿還是這么?

跳舞練基本功和熱身運動時,真的不會長肌肉嗎?

為什么有些舞蹈老師自稱專業,可看起來有肉感并不瘦?

今天,就來為你解答這些疑惑。

 

造成以上困惑的,有的是你的認知還局限在對舞蹈的刻板印象上。

 

比如,經常聽到有寶寶說:“為什么東方舞老師看起來不是很瘦?”

 

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事實上,許多東方舞老師為了追求跳舞時的風韻美感,會特地去養肚子。(敲黑板:專業老師親述!不是夸張。


所以,通常會把你所認為的肚子稱之為“小太陽

 

事實上,東方舞會利用小肌肉群控制,讓你的身體更具曲線感,你身上的肉也不再松散,能夠有效改善你的身體體態。


打破小肚子的認知誤區,我們再來講講小粗腿問題。

 

確實,生活中會有些寶寶學習了很久的舞蹈,可腿部依舊沒有出現很好的瘦身效果,這到底是為什么呢?

 

下面,小編給你總結以下幾點:

忽略日常體態

 

舞蹈訓練時所流下的汗水的確對瘦身有一定效果,但千萬別有一勞永逸的錯覺,在舞蹈訓練之外,更重要的是你的體態。

 

正確的身體體態應該是從頭頂、肩膀、腰、胯、腿、腳呈一條直線。


如果說體力訓練是幫你減去身體脂肪,那么保持這樣的體態,是調整你肌肉的走向,讓腿部肌肉往回收,有利于讓你的腿型變得更直。


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肌肉發力方式不對


具體來說,就是你練習基本功時技巧不對,導致沒有達到應有的效果。

 

主要有以下方面:

 

1、腿不夠直


尤其在中國舞的腿部練習時,有些動作是需要把腿拉直并逐漸抬高,或者練習一字馬來提高你的身體軟開度。

 

但有些寶寶一開始會腿部彎曲,沒有做到徹底拉直,長期下去,會導致股四頭肌并沒有充分收縮,也就會讓你的腿部變粗。

 

盡管初學者都不可能做到一字馬,但至少要做到最大限度地去拉伸腿部,哪怕做不到也千萬不要為了呈現“一”字而去彎曲腿部喲~

 

2、耗腿時抖動


一條腿獨立,另一條腿抬起,這也是許多中國舞愛好者都熟知的基本動作。

 

同時也要注意,千萬不要為了壓腿而導致全身晃動,無法保持平衡。

 

你只要做到盡力去壓到最大限度就行,如果為了壓腿而累得直抖動,此時你的腿是靠著肌肉硬撐,肌肉血液循環不流暢,同樣也會讓你的腿部變粗。

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不注意舞蹈后的調整


同樣,許多寶寶在經歷了練習基本功的撕拉扯之后,第一件做的事就是坐在地上休息。其實,這樣是不對的。

 

哪怕耗費再多體力,你也需要經歷一個過渡。當你覺得體力確實消耗過度,腿部出現酸痛時,你需要對腿部進行適當放松。


但不是坐在地上,而是做一些簡單的拉伸運動,使全身放松下來,防止腰酸背痛,也防止腿部肌肉的拘緊。

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