4個小技巧幫你消除小腿肌肉


                                         瘦腿

跳舞久一點的妹子,小腿上多多少少都會有肌肉。因為舞蹈很多動作都靠腿發力,所以會導致小腿肌肉堆積,會顯得腿粗。


跳完舞拉伸會很有效地防止腿部長肌肉,但是如果已經形成肌肉腿的姑娘,那你就要好好看看這篇文章啦~

首先要分辨你們的腿到底是不是肌肉型小腿!


分辨肌肉型小腿方法


讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕松就可以抓起來。


當然,如果你已經長期不運動,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”;脂肪小腿會經常容易抽筋,因為肌肉太少了,并且肌肉太長時間不運動了。


                                           減掉小腿肌方法


1.舒展運動


坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放松小腿15秒,然后最大限度地翹起腳尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起腳跟,感受腳面和小腿的拉伸,同樣保持5秒。


不斷重復這兩個動作,每次練習重復做10次,然后放松一會,繼續練習,直到雙腿酸軟才停止。

100374302079699923.png


2.多走樓梯


上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。


走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

3.站立提腿法


雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。


4.坐著直腿、提腳跟法


先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。


注意自己的站姿、坐姿和走姿。得體的站姿、坐姿和走姿,不僅能保持身材苗條、勻稱,還能使自己的氣質更嫵媚、更迷人。


站姿要直立,千萬不要使腿部彎曲;坐姿要端正,小腿要直;走起路來,要昂首挺胸,身子要正,大腿和小腿要直,步伐要有一定的節拍感。

589681353379436645.jpg






















抠逼视频